다이어트 정체기2 다이어트 정체기 (홈트레이닝, 대사 적응, 리피딩) 다이어트 중 체중이 갑자기 멈추는 정체기, 열심히 하고 있는데 왜 안 빠지는 걸까 싶어 포기하고 싶어진 적 있으실 겁니다. 저도 그 벽 앞에서 몇 번이나 무너질 뻔했습니다. 정체기는 실패의 신호가 아니라 몸이 변화에 적응하고 있다는 과정입니다. 문제는 그 원인을 알고 대응하느냐, 모른 채 포기하느냐입니다.운동 방식을 바꾸기 전까지 저는 몰랐습니다다이어트 초반에 빠른 체중 감소를 경험한 분들이 많으실 겁니다. 저도 처음 2주 동안은 거의 매일 체중계 숫자가 줄었습니다. 그런데 3주 차에 접어들자 숫자가 그대로였습니다. 먹는 것도 바꾸지 않았고, 운동도 똑같이 하고 있었는데 말입니다. 솔직히 그때는 '내가 뭔가 잘못하고 있나' 싶어서 더 굶어야 하나 고민했습니다.제가 직접 겪어보니 이게 꽤 흔한 패턴이었습니.. 2026. 7. 31. 다이어트 정체기 (대사적응, 리피드, 치팅데이) 솔직히 말하면, 저는 치팅데이가 다이어트에 그렇게 큰 악영향을 줄 거라고 전혀 생각하지 못했습니다. 열심히 운동했으니 한 끼쯤은 괜찮겠지 싶었는데, 그게 틀린 생각이었습니다. 다이어트 정체기의 원인과 올바른 돌파 전략, 그리고 치팅데이의 진짜 문제점을 저의 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.정체기의 진짜 원인, 대사적응을 아십니까다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중계 숫자가 꼼짝도 하지 않는 시기가 옵니다. 많은 분들이 이때 "운동이 부족한 건가?" 혹은 "더 굶어야 하나?"라고 생각하시는데, 저도 정확히 그랬습니다.이 현상의 핵심 원인은 대사적응(Metabolic Adaptation)입니다. 대사적응이란 몸이 지속적인 칼로리 부족 상태를 기근으로 인식하고, 에너지 소비량 자체를 강제로 줄여버리는 생존 반응.. 2026. 7. 25. 이전 1 다음
