멜라토닌5 교대근무 수면 (수면위생, 멜라토닌, 건강보조제) 제약회사에서 일하던 시절, 야간 교대 근무를 마치고 나오는 동료들의 얼굴이 지금도 생생합니다. 눈 밑에 그늘이 짙었고, 걸음걸이도 어딘가 무거워 보였습니다. "돈은 버는데 몸을 잃는 것 같다"던 그 말이 오랫동안 머릿속을 맴돌았습니다. 교대 근무자의 수면 문제는 단순한 피로가 아니라, 체계적으로 접근해야 할 건강 문제입니다. 수면위생, 사실 이게 전부입니다제가 직접 교대 근무를 해본 건 아니지만, 그 현장을 가까이서 지켜본 시간이 꽤 됩니다. 제약회사 생산 라인에서 밤새 기계를 지키는 분들이 낮에 회의실 구석에 쪼그려 앉아 쪽잠을 자던 장면, 솔직히 그때는 그냥 지나쳤습니다. 나중에야 그게 수면위생(Sleep Hygiene)이 무너진 결과라는 걸 알게 됐습니다. 수면위생이란, 잠의 질을 높이기 위해 일상.. 2026. 8. 5. 숙면 (햇빛과 생체리듬, 하지불안증후군, 수면 환경) 솔직히 저는 오랫동안 잠을 못 자는 게 그냥 스트레스 때문이라고만 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 훨씬 복합적이었습니다. 낮에 어떤 빛을 받았는지, 잠들기 전 몸 상태가 어떤지, 심지어 무릎 아래가 얼마나 편안한지까지 모두 수면의 질을 결정하고 있었습니다. 햇빛과 생체리듬 — 잠은 낮에 이미 시작된다제가 수면에 관심을 갖게 된 건 어느 해 겨울이었습니다. 재택근무가 길어지면서 하루 종일 커튼을 치고 살았는데, 밤이 되어도 잠이 오질 않았습니다. 처음엔 커피 탓이려니 했죠. 그런데 이후에 알게 된 사실이 꽤 충격적이었습니다.우리 몸 안에는 '시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)'이라는 구조물이 있습니다. 여기서 SCN이란 뇌 시상하부에 위치한 일종의 마스터 생체시계로,.. 2026. 8. 4. 수면 부족 (수면 부채, 숙면 방법, 코골이) 아침에 눈을 떴는데 이미 피곤한 날, 얼마나 자주 있으신가요? 저는 아이가 생긴 뒤로 그런 아침이 일상이 됐습니다. 자다가 깨고, 다시 들고, 또 깨고. 게다가 아내는 코골이가 너무 심하다고 매일 같이 이야기합니다. 저도 알고 있습니다. 문제는 그걸 알면서도 어떻게 해야 하는지 몰랐다는 거죠. 수면 부족이 단순한 피로 문제가 아니라, 당뇨·고혈압·알츠하이머까지 연결된다는 걸 알고 나서야 이걸 그냥 넘길 수 없겠다 싶었습니다. 수면 부채, 주말에 몰아 자면 해결될까요?많은 분들이 평일에 쌓인 피로를 주말에 한 번에 해소하려 합니다. 저도 한동안 그렇게 생각했습니다. 그런데 직접 해보니 주말에 10시간씩 자도 월요일 아침이 딱히 개운하지 않더라고요. 이게 그냥 기분 탓인가 싶었는데, 알고 보니 근거가 있는 .. 2026. 8. 3. 다크 샤워 (멜라토닌, 체온 하강, 수면 루틴) 샤워를 따뜻하게 하면 잘 잔다는 건 알고 계셨죠? 그런데 정작 그 샤워실의 조명을 켜두는 것 자체가 수면을 방해하고 있다면 어떨까요. 저도 코골이 때문에 아내에게 매일 지적을 받으면서도 뭔가 대책이 없나 뒤적이다가 이 개념을 처음 접했습니다. 블루라이트 차단과 체온 하강, 이 두 가지가 숙면의 핵심이라는 걸 그때 처음 제대로 이해했습니다. 멜라토닌과 빛, 우리가 놓치고 있던 연결고리자기 전 샤워가 수면에 좋다고 오래전부터 알려져 있지만, 그 효과를 절반 이상 날려버리는 습관이 있다는 걸 알고 계셨습니까. 바로 욕실 조명입니다. 저는 이 사실을 알기 전까지 욕실에 형광등을 환하게 켜고 샤워를 마친 뒤, 침대에 누워 스마트폰을 들여다보는 패턴을 매일 반복했습니다.여기서 핵심은 멜라토닌(Melatonin)입니.. 2026. 8. 3. 숙면 영양제 (영양제 부작용, 장뇌축, 마그네슘 효과) 영양제를 먹기 시작하면서 오히려 잠을 더 못 잔 경험, 혹시 있으신가요? 저는 있습니다. 좋다는 영양제를 챙겨 먹었더니 오히려 밤새 눈이 말똥말똥해지는 황당한 경험이었습니다. 알고 보니 영양제도 먹는 방법과 종류에 따라 수면을 방해할 수 있었습니다. 어떤 성분이 문제이고, 어떻게 선택해야 하는지 제가 직접 겪으면서 정리한 내용을 풀어보겠습니다.영양제가 수면을 방해하는 이유많이들 모르는 사실이 있습니다. 몸에 좋은 영양제가 오히려 불면증의 원인이 될 수 있다는 것입니다. 저도 처음에는 그냥 마그네슘이나 멜라토닌 정도만 생각했지, 다른 성분들이 수면을 방해할 수 있다는 건 전혀 몰랐습니다.대표적인 예가 철분제입니다. 철분이 부족한 상태에서 철분제를 섭취하면 뇌세포로 산소 공급이 원활해지면서 각성 효과가 나타.. 2026. 8. 1. 이전 1 다음
