수면2 운동과 수면 (아침운동, 체온조절, 숙면) 솔직히 저는 운동을 열심히 할수록 더 잘 잘 수 있을 거라고 믿었습니다. 그런데 인터벌 운동을 끝내고 침대에 누울 때마다 오히려 눈이 말똥말똥해지는 경험을 반복했습니다. 그게 단순한 기분 탓이 아니었다는 걸, 직접 부딪혀보고 나서야 제대로 이해했습니다. 아침운동이 체중 감량에 유리한 진짜 이유운동 시간을 두고 "아침이냐 저녁이냐"라는 논쟁은 꽤 오래됐습니다. 제가 처음 운동을 시작했을 때도 주변에서 의견이 엇갈렸고, 저 역시 한동안 저녁 운동만 고집했습니다. 그런데 아침 운동으로 패턴을 바꿔보고 나서 체감이 달라졌습니다.실제로 연구 결과를 보면, 아침에 고강도 유산소 운동을 한 그룹이 저녁에 같은 운동을 한 그룹보다 체중 감소 효과가 더 컸다는 보고가 있습니다(출처: PubMed Central). 여기서.. 2026. 8. 5. 다크 샤워 (멜라토닌, 체온 하강, 수면 루틴) 샤워를 따뜻하게 하면 잘 잔다는 건 알고 계셨죠? 그런데 정작 그 샤워실의 조명을 켜두는 것 자체가 수면을 방해하고 있다면 어떨까요. 저도 코골이 때문에 아내에게 매일 지적을 받으면서도 뭔가 대책이 없나 뒤적이다가 이 개념을 처음 접했습니다. 블루라이트 차단과 체온 하강, 이 두 가지가 숙면의 핵심이라는 걸 그때 처음 제대로 이해했습니다. 멜라토닌과 빛, 우리가 놓치고 있던 연결고리자기 전 샤워가 수면에 좋다고 오래전부터 알려져 있지만, 그 효과를 절반 이상 날려버리는 습관이 있다는 걸 알고 계셨습니까. 바로 욕실 조명입니다. 저는 이 사실을 알기 전까지 욕실에 형광등을 환하게 켜고 샤워를 마친 뒤, 침대에 누워 스마트폰을 들여다보는 패턴을 매일 반복했습니다.여기서 핵심은 멜라토닌(Melatonin)입니.. 2026. 8. 3. 이전 1 다음
