수면의질2 만성피로 탈출 (수면의 질, 체온 관리, 항염증 식단) 아침에 눈을 뜨는데 잔 것 같지 않은 느낌, 경험해보셨습니까? 저도 한동안 그랬습니다. 인터벌 트레이닝을 끝내고 쓰러지듯 누웠는데 정작 잠은 안 오고, 머릿속만 계속 돌아가는 밤을 꽤 많이 보냈습니다. 세계보건기구(WHO) 기준으로 전 세계 인구의 약 25%가 만성피로를 경험한다고 하는데, 그 원인이 단순히 '덜 잔 것'이 아니라는 걸 그때서야 제대로 느꼈습니다. 왜 많이 잤는데도 피곤할까 — 수면의 질과 체온의 관계잠을 충분히 자도 개운하지 않다면, 잠의 양이 아니라 질을 의심해야 합니다. 수면의 질이 낮으면 코르티솔(Cortisol)이 과다 분비됩니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 몸을 긴장 상태로 유지시키는 역할을 합니다. 문제는 이 호르몬이 밤새 과하게 분비되면 깊은 수면 .. 2026. 8. 6. 코골이 수면무호흡 (원인과 증상, 진단과 치료, 수면의 질) 아내가 "오늘도 코 엄청 골았어"라고 말할 때마다 솔직히 현실이 잘 안 믿겨집니다. 저도 제가 코를 고는 걸 느끼지 못하니까요. 그런데 무호흡까지 있다는 말을 들었을 때는 단순한 코골이 문제가 아니겠다 싶었습니다. 자도 자도 피곤하고, 낮잠을 자도 개운하지 않은 이유가 어쩌면 여기 있을지도 모른다는 생각에 제대로 파고들어 봤습니다. 코골이와 수면무호흡, 왜 생기고 어떻게 알아볼까제가 처음 이 문제를 제대로 들여다봤을 때 가장 충격이었던 건, 코골이 자체보다 그 다음 단계가 따로 있다는 사실이었습니다. 똑바로 누우면 연구개나 혀 같은 연부 조직이 뒤로 처지면서 기도가 좁아집니다. 그 좁아진 틈으로 공기가 통과하며 조직을 진동시키는 게 바로 코골이 소리입니다. 문제는 이 상태가 더 심해져서 기도가 완전히 막.. 2026. 8. 1. 이전 1 다음
