숙면6 운동과 수면 (아침운동, 체온조절, 숙면) 솔직히 저는 운동을 열심히 할수록 더 잘 잘 수 있을 거라고 믿었습니다. 그런데 인터벌 운동을 끝내고 침대에 누울 때마다 오히려 눈이 말똥말똥해지는 경험을 반복했습니다. 그게 단순한 기분 탓이 아니었다는 걸, 직접 부딪혀보고 나서야 제대로 이해했습니다. 아침운동이 체중 감량에 유리한 진짜 이유운동 시간을 두고 "아침이냐 저녁이냐"라는 논쟁은 꽤 오래됐습니다. 제가 처음 운동을 시작했을 때도 주변에서 의견이 엇갈렸고, 저 역시 한동안 저녁 운동만 고집했습니다. 그런데 아침 운동으로 패턴을 바꿔보고 나서 체감이 달라졌습니다.실제로 연구 결과를 보면, 아침에 고강도 유산소 운동을 한 그룹이 저녁에 같은 운동을 한 그룹보다 체중 감소 효과가 더 컸다는 보고가 있습니다(출처: PubMed Central). 여기서.. 2026. 8. 5. 숙면 (햇빛과 생체리듬, 하지불안증후군, 수면 환경) 솔직히 저는 오랫동안 잠을 못 자는 게 그냥 스트레스 때문이라고만 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 훨씬 복합적이었습니다. 낮에 어떤 빛을 받았는지, 잠들기 전 몸 상태가 어떤지, 심지어 무릎 아래가 얼마나 편안한지까지 모두 수면의 질을 결정하고 있었습니다. 햇빛과 생체리듬 — 잠은 낮에 이미 시작된다제가 수면에 관심을 갖게 된 건 어느 해 겨울이었습니다. 재택근무가 길어지면서 하루 종일 커튼을 치고 살았는데, 밤이 되어도 잠이 오질 않았습니다. 처음엔 커피 탓이려니 했죠. 그런데 이후에 알게 된 사실이 꽤 충격적이었습니다.우리 몸 안에는 '시교차상핵(SCN, Suprachiasmatic Nucleus)'이라는 구조물이 있습니다. 여기서 SCN이란 뇌 시상하부에 위치한 일종의 마스터 생체시계로,.. 2026. 8. 4. 하지불안증후군 (오진 감별, 철분·도파민, 숙면) 잠들기 직전, 다리가 이유 없이 근질근질하거나 뭔가 기어 다니는 느낌이 들어 결국 일어나 걷고 나서야 겨우 나아진 경험이 있으신가요? 저도 처음엔 그냥 피곤해서 그런 줄 알았습니다. 그런데 이게 매일 밤 반복되면서 수면 자체가 무너지더군요. 알고 보니 하지불안증후군이라는 신경학적 질환이었습니다. 단순 피로나 스트레스 문제가 아니라, 뇌 속 도파민 체계와 철분 대사가 얽힌 꽤 복잡한 이야기였습니다. 오진 감별: "허리가 문제야"라고 넘겼다가 2년을 날렸습니다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 처음 증상이 시작됐을 때 저는 하지정맥류 때문이라고 생각했습니다. 다리가 묵직하고 불편하다는 느낌이 비슷했거든요. 그런데 하지정맥류는 오래 서 있거나 낮에 활동할 때 혈관이 부풀고 특정 부위에 불편감이 생기는 질환입니다... 2026. 8. 4. 다크 샤워 (멜라토닌, 체온 하강, 수면 루틴) 샤워를 따뜻하게 하면 잘 잔다는 건 알고 계셨죠? 그런데 정작 그 샤워실의 조명을 켜두는 것 자체가 수면을 방해하고 있다면 어떨까요. 저도 코골이 때문에 아내에게 매일 지적을 받으면서도 뭔가 대책이 없나 뒤적이다가 이 개념을 처음 접했습니다. 블루라이트 차단과 체온 하강, 이 두 가지가 숙면의 핵심이라는 걸 그때 처음 제대로 이해했습니다. 멜라토닌과 빛, 우리가 놓치고 있던 연결고리자기 전 샤워가 수면에 좋다고 오래전부터 알려져 있지만, 그 효과를 절반 이상 날려버리는 습관이 있다는 걸 알고 계셨습니까. 바로 욕실 조명입니다. 저는 이 사실을 알기 전까지 욕실에 형광등을 환하게 켜고 샤워를 마친 뒤, 침대에 누워 스마트폰을 들여다보는 패턴을 매일 반복했습니다.여기서 핵심은 멜라토닌(Melatonin)입니.. 2026. 8. 3. 낮잠 ( 수면 관성, 숙면 습관, 피곤) 아내가 매일 밤 "코 좀 그만 골아"라고 했을 때, 저는 솔직히 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 어느 날 아침, 8시간을 잔 것 같은데 몸이 전혀 회복된 느낌이 없었습니다. 그때부터 낮잠으로 버텨왔는데, 이번에 낮잠의 시간과 방식을 제대로 들여다보고 나서 생각이 꽤 많이 바뀌었습니다. 낮잠, 무조건 많이 자면 좋다는 건 반은 맞고 반은 틀린 이야기였습니다. 낮잠과 수면 관성 — 더 자도 왜 더 피곤할까저도 처음엔 낮잠을 길게 잘수록 좋다고 생각하는 사람이었습니다. 피곤하면 더 자면 되지 않냐는 논리였죠. 그런데 실제로 1시간 넘게 낮잠을 자고 나면 오히려 머리가 더 멍하고 온몸이 무거운 느낌이 드는 날이 많았습니다. 처음엔 그냥 원래 피곤한 탓이겠거니 했는데, 이게 '수면 관성(Sleep Inertia.. 2026. 8. 2. 숙면 영양제 (영양제 부작용, 장뇌축, 마그네슘 효과) 영양제를 먹기 시작하면서 오히려 잠을 더 못 잔 경험, 혹시 있으신가요? 저는 있습니다. 좋다는 영양제를 챙겨 먹었더니 오히려 밤새 눈이 말똥말똥해지는 황당한 경험이었습니다. 알고 보니 영양제도 먹는 방법과 종류에 따라 수면을 방해할 수 있었습니다. 어떤 성분이 문제이고, 어떻게 선택해야 하는지 제가 직접 겪으면서 정리한 내용을 풀어보겠습니다.영양제가 수면을 방해하는 이유많이들 모르는 사실이 있습니다. 몸에 좋은 영양제가 오히려 불면증의 원인이 될 수 있다는 것입니다. 저도 처음에는 그냥 마그네슘이나 멜라토닌 정도만 생각했지, 다른 성분들이 수면을 방해할 수 있다는 건 전혀 몰랐습니다.대표적인 예가 철분제입니다. 철분이 부족한 상태에서 철분제를 섭취하면 뇌세포로 산소 공급이 원활해지면서 각성 효과가 나타.. 2026. 8. 1. 이전 1 다음
