만성피로2 만성피로 탈출 (수면의 질, 체온 관리, 항염증 식단) 아침에 눈을 뜨는데 잔 것 같지 않은 느낌, 경험해보셨습니까? 저도 한동안 그랬습니다. 인터벌 트레이닝을 끝내고 쓰러지듯 누웠는데 정작 잠은 안 오고, 머릿속만 계속 돌아가는 밤을 꽤 많이 보냈습니다. 세계보건기구(WHO) 기준으로 전 세계 인구의 약 25%가 만성피로를 경험한다고 하는데, 그 원인이 단순히 '덜 잔 것'이 아니라는 걸 그때서야 제대로 느꼈습니다. 왜 많이 잤는데도 피곤할까 — 수면의 질과 체온의 관계잠을 충분히 자도 개운하지 않다면, 잠의 양이 아니라 질을 의심해야 합니다. 수면의 질이 낮으면 코르티솔(Cortisol)이 과다 분비됩니다. 코르티솔이란 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬으로, 몸을 긴장 상태로 유지시키는 역할을 합니다. 문제는 이 호르몬이 밤새 과하게 분비되면 깊은 수면 .. 2026. 8. 6. 번아웃 극복법 (원인분석, 회복전략, 수면관리) 솔직히 저는 그때 번아웃인 줄도 몰랐습니다. 새벽 6시에 출근해서 자정이 넘어 퇴근하는 생활을 3년 가까이 이어가면서, 점점 말수가 줄고 성격까지 달라지는 걸 느꼈는데 그냥 피곤한 거라고만 생각했습니다. 번아웃(Burnout)은 단순한 피로가 아닙니다. 방치하면 우울증이나 무기력증으로 번질 수 있는, 뇌와 신경계 전반에 걸친 소진 상태입니다. 이 글은 그 경험에서 출발해, 실제로 효과가 있었던 회복 방향을 짚어봅니다. 번아웃 원인분석: 뇌가 먼저 무너진다제가 퇴사를 결심하기 전, 가장 먼저 이상하다고 느낀 건 기억력이었습니다. 방금 받은 지시를 잊고, 하려던 말이 입 끝에서 사라지는 경험이 반복됐습니다. 나중에 알게 된 사실인데, 이건 만성 스트레스가 해마(Hippocampus)에 직접적인 영향을 미치기.. 2026. 8. 5. 이전 1 다음
