식습관4 근력 운동 다이어트 (운동 경험, 칼로리 소모, 식단과 수분) 둘째 아이 출산을 앞두고 체중계에 올라섰을 때, 숫자가 예상보다 훨씬 높았습니다. 먹고 싶은 것을 참지 않고 살았더니 어느새 10~15kg이 쌓여 있었습니다. 체력도 눈에 띄게 떨어졌고, 그제야 운동을 진지하게 생각하게 됐습니다. 이 글은 그 경험에서 시작된 이야기입니다.운동을 시작하게 된 계기, 그리고 첫 번째 시행착오저도 처음엔 막연하게 근력 운동만 열심히 하면 살이 빠질 거라고 생각했습니다. 헬스장에 등록하고 웨이트 머신과 바벨을 잡기 시작했는데, 초반에는 몸이 달라지는 느낌이 들어서 꽤 의욕적으로 다녔습니다. 그런데 몇 주가 지나도 체중계 숫자가 크게 달라지지 않았습니다. 이 과정에서 저는 '운동만 하면 된다'는 생각이 얼마나 단순한 착각이었는지 깨닫기 시작했습니다.문제는 식습관이었습니다. 운동 .. 2026. 7. 24. 만성 염증 (염증 원인, 염증 유발 음식) 솔직히 저도 얼마 전까지는 염증이라고 하면 "항생제 한 알이면 끝"이라고 생각했습니다. 그런데 주변 사람들을 보면서, 그리고 제 몸을 들여다보면서 그게 얼마나 안일한 생각이었는지 깨달았습니다. 만성 염증은 우리가 가장 두려워하는 질환들, 즉 암, 심혈관 질환, 류마티스, 당뇨까지 그 뿌리에 자리 잡고 있습니다. 그 시작점이 식탁이라는 사실, 오늘 제대로 짚어보겠습니다. 만성 염증이 암까지 이어지는 이유염증이라는 단어를 들으면 대부분 피부가 붓거나 빨개지는 것 정도를 떠올립니다. 그런데 제가 이 주제를 파고들면서 가장 놀랐던 부분은, 염증 자체가 원래 몸의 방어 반응이라는 점이었습니다. 쉽게 말해 우리 몸이 외부 침입자나 내부 이상 신호에 대응하기 위해 면역 세포와 혈관을 총동원하는 일종의 '비상 출동' .. 2026. 7. 20. 뇌 건강 관리법 (염증, 식습관, 운동) 몸 어딘가가 아파야만 염증이 생긴다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 살이 찌기 시작하면서 혈압 수치가 슬금슬금 오르고, 당 수치도 불안하게 움직이는 걸 느꼈을 때, 처음으로 '몸 안에서 조용히 진행되는 무언가'가 있다는 걸 인정하게 됐습니다. 그 무언가의 정체가 바로 만성 염증이었고, 그게 뇌 노화와도 직결된다는 사실이 저를 꽤 오래 붙잡았습니다. 염증은 다쳐야만 생기는 게 아닙니다제가 운동을 시작하게 된 계기는 사실 거창하지 않았습니다. 체중이 늘면서 혈압이 오르고, 혈당 수치가 조금씩 걱정되기 시작했습니다. 당뇨나 고지혈증이 남의 이야기인 줄만 알았는데, 어느 순간 제 이야기가 될 수도 있겠다는 불안감이 생겼습니다. 그때부터 먹는 것과 움직이는 것에 진지하게 신경을 쓰기 시작했습니다.. 2026. 7. 18. AGEs 당독소 (조리법, 당뇨 위험, 식습관 관리) 230도 고온에서 구운 닭고기의 AGEs 수치는 저온으로 삶은 닭고기보다 4배 이상 높습니다. 저도 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 좀 당황스러웠습니다. 캠핑 가서 불 앞에 앉아 고기 굽는 그 시간이 제게는 거의 유일한 스트레스 해소 방법이었거든요. 캠핑 직화구이와 AGEs, 알고 보니 다른 문제였습니다일반적으로 캠핑에서 고기를 구워 먹는 것쯤은 건강에 크게 해롭지 않다고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 어차피 야외에서 먹는 거고, 운동도 좀 하고, 신선한 공기 마시면 되는 거 아닌가 싶었죠. 그런데 제가 직접 혈압을 재보고 나서부터 이 생각이 조금씩 흔들리기 시작했습니다.살이 많이 찌면서 건강검진을 받아야 하나 고민하던 시기였습니다. 어느 날 집에 있던 혈압계로 측정해봤더니 생각보다 수치.. 2026. 7. 17. 이전 1 다음
