체중 감량2 다이어트 정체기 (홈트레이닝, 대사 적응, 리피딩) 다이어트 중 체중이 갑자기 멈추는 정체기, 열심히 하고 있는데 왜 안 빠지는 걸까 싶어 포기하고 싶어진 적 있으실 겁니다. 저도 그 벽 앞에서 몇 번이나 무너질 뻔했습니다. 정체기는 실패의 신호가 아니라 몸이 변화에 적응하고 있다는 과정입니다. 문제는 그 원인을 알고 대응하느냐, 모른 채 포기하느냐입니다.운동 방식을 바꾸기 전까지 저는 몰랐습니다다이어트 초반에 빠른 체중 감소를 경험한 분들이 많으실 겁니다. 저도 처음 2주 동안은 거의 매일 체중계 숫자가 줄었습니다. 그런데 3주 차에 접어들자 숫자가 그대로였습니다. 먹는 것도 바꾸지 않았고, 운동도 똑같이 하고 있었는데 말입니다. 솔직히 그때는 '내가 뭔가 잘못하고 있나' 싶어서 더 굶어야 하나 고민했습니다.제가 직접 겪어보니 이게 꽤 흔한 패턴이었습니.. 2026. 7. 31. 공복 운동 (당 사용 모드, 지방 연소, 대사 유연성) 공복 운동을 시작하면 바로 지방이 타기 시작한다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 운동 시작 후 20분이 지나야 비로소 지방 연소 스위치가 켜집니다. 이 사실을 알고 나서 그동안 운동을 왜 그렇게 힘들게만 느꼈는지 조금은 이해가 됐습니다.공복에 뛰면 바로 살이 빠질까, 기대와 현실운동을 다시 시작하게 된 계기는 단순했습니다. 살이 많이 찌면서 잠을 자도 개운하지 않고, 이유 없이 몸이 무거운 날들이 이어졌습니다. 처음에는 일이 늘어나서 그런 거라고 스스로를 납득시켰는데, 어느 순간 거울 앞에서 그 핑계가 통하지 않는다는 걸 알았습니다.그래서 예전에 하던 방식대로 다시 달리기를 시작했습니다. 점심을 거르거나 아침 전에 뛰는 공복 유산소였습니다. 그때는 막연히 빈속에 뛰면 몸에 저장.. 2026. 7. 21. 이전 1 다음
