쿨다운1 운동 후 수면 (골든타임, 쿨다운, 회복루틴) 운동을 마치고 나서 바로 눕는 게 몸에 좋다고 생각하셨나요? 저도 한동안 그렇게 믿었습니다. 힘들게 운동했으니 빨리 쉬어야 한다고. 그런데 실제로는 그 반대였습니다. 운동 직후 90분이 회복의 방향을 결정하는 시간이고, 이 시간을 어떻게 보내느냐가 다음 날 몸 상태를 완전히 갈라놓습니다.운동 후 골든타임, 90분이 왜 중요한가운동이 끝난 직후 우리 몸에서는 근육 단백질 합성(MPS, Muscle Protein Synthesis)이 폭발적으로 일어납니다. 여기서 근육 단백질 합성이란, 운동으로 손상된 근섬유를 복구하고 더 굵고 강하게 재건하는 과정을 말합니다. 스포츠 과학 연구에 따르면 이 과정이 가장 활발하게 이루어지는 시간대가 바로 운동 후 90분 이내입니다. 이 90분 동안 단백질 합성률이 평소의 4.. 2026. 7. 29. 이전 1 다음
