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근력 운동 vs 유산소 (경험담, 칼로리 소모, 운동 조합) 솔직히 저는 운동을 시작하면서 뭘 해야 하는지 전혀 몰랐습니다. 와이프가 둘째를 임신하면서 저도 덩달아 10~15킬로가 쪄버렸고, 그때서야 뭔가 해야겠다는 생각이 들었습니다. 근력 운동이 맞는지, 유산소가 맞는지 고민하면서 직접 부딪혀본 경험을 솔직하게 풀어봅니다.둘째 임신 중 10킬로가 쪄버렸던 그 시절와이프가 둘째를 임신했을 때, 저도 같이 먹고 같이 쉬었습니다. 매일 저녁 먹고 싶은 거 다 먹고, 자정이 넘어서도 출출하면 또 먹고, 그대로 잠드는 생활이 반복됐습니다. 먹는 게 낙인 사람한테 그 시간은 솔직히 행복했습니다. 문제는 몸이 먼저 신호를 보내더라는 겁니다. 계단 올라가는 것도 숨이 차고, 아이 하나도 제대로 못 안겠다 싶은 순간이 왔을 때 이건 아니다 싶었습니다.둘째가 태어나면 어떻게 하나.. 2026. 7. 23.
단백질 섭취 (체중 관리, 영양 균형, 식단 실천) 단백질만 열심히 먹으면 다이어트가 된다고 믿었습니다. 그런데 살은 왜 안 빠지고 오히려 몸 상태가 더 나빠졌을까요. 저도 그 질문 앞에서 한참 멍했던 기억이 있습니다. 직접 부딪혀보고 나서야, 단백질 하나에만 집중하는 것이 얼마나 단편적인 접근인지 알게 됐습니다.살이 찌고 나서야 식단을 들여다보기 시작했습니다솔직히 말하면, 저는 살이 꽤 많이 쪘습니다. 어느 순간부터 아침에 일어나도 개운하지 않고, 충분히 잤는데도 하루 종일 피곤함이 가시질 않았습니다. 처음에는 단순히 체중이 늘어서 몸이 무거워진 탓이라고 생각했습니다. 그런데 그게 전부가 아니었습니다.운동을 시작하면서 자연스럽게 단백질 섭취에 관심을 가지게 됐습니다. 주변에서도, 인터넷에서도 "살 빼려면 단백질 많이 먹어야 한다"는 말을 너무 자주 들었.. 2026. 7. 23.
다이어트 실패 (굶기의 함정, 영양균형, 기초대사량) 살을 빼려고 밥을 줄였는데 오히려 더 살이 쪘다는 게 말이 될까요? 저는 처음엔 그게 그냥 핑계라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪고 나서야 그게 핑계가 아니라 몸이 보내는 신호였다는 걸 알았습니다. 굶는 다이어트가 왜 반드시 실패하는지, 그리고 어떻게 돌아와야 하는지 제 경험을 바탕으로 이야기해보겠습니다.굶기의 함정: 저도 한때 이걸 다이어트라고 불렀습니다살이 찌기 시작한 건 어느 순간부터였습니다. 처음엔 별로 신경을 쓰지 않았는데, 잠을 자도 피곤하고, 예전보다 자는 시간도 늘고, 몸 자체가 무겁다는 느낌이 계속됐습니다. 일이 많아서 그런가 보다 하고 넘겼는데, 어느 날 아내가 "많이 쪘다"고 한마디를 했고, 그때서야 현실을 직시하게 됐습니다.그때 제가 선택한 방법이 굶기였습니다. 밥을 줄이고, 끼니를.. 2026. 7. 23.
공복 운동 효과 (체지방, 단백질, 인슐린) 솔직히 저는 오랫동안 피곤한 이유를 몰랐습니다. 살이 찌면서 잠을 자도 개운하지 않고, 하루 종일 몸이 무거운 날들이 이어졌습니다. 일이 늘어서 그런 줄만 알았는데, 알고 보니 늘어난 체지방이 문제였습니다. 운동을 다시 시작하면서 공복 운동이 정말 효과가 있는지, 단백질은 얼마나 먹어야 하는지 궁금해졌고, 그 과정에서 제가 잘못 알고 있었던 것들이 꽤 많다는 걸 깨달았습니다.체지방과 피로감, 운동을 다시 시작하기까지한동안 저는 달리기를 주된 운동으로 삼았습니다. 아침을 거른 채, 혹은 점심을 건너뛴 채 공복 상태로 뛰는 날이 많았습니다. 그때는 그게 당연한 방식이라고 생각했고, 공복 유산소 운동이 체지방 연소에 효과적이라는 말을 반쯤 믿고 있었습니다.그런데 살이 다시 찌기 시작하면서 몸이 달라졌습니다. .. 2026. 7. 21.
공복 운동 (당 사용 모드, 지방 연소, 대사 유연성) 공복 운동을 시작하면 바로 지방이 타기 시작한다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 운동 시작 후 20분이 지나야 비로소 지방 연소 스위치가 켜집니다. 이 사실을 알고 나서 그동안 운동을 왜 그렇게 힘들게만 느꼈는지 조금은 이해가 됐습니다.공복에 뛰면 바로 살이 빠질까, 기대와 현실운동을 다시 시작하게 된 계기는 단순했습니다. 살이 많이 찌면서 잠을 자도 개운하지 않고, 이유 없이 몸이 무거운 날들이 이어졌습니다. 처음에는 일이 늘어나서 그런 거라고 스스로를 납득시켰는데, 어느 순간 거울 앞에서 그 핑계가 통하지 않는다는 걸 알았습니다.그래서 예전에 하던 방식대로 다시 달리기를 시작했습니다. 점심을 거르거나 아침 전에 뛰는 공복 유산소였습니다. 그때는 막연히 빈속에 뛰면 몸에 저장.. 2026. 7. 21.
만성 염증 (염증 원인, 염증 유발 음식) 솔직히 저도 얼마 전까지는 염증이라고 하면 "항생제 한 알이면 끝"이라고 생각했습니다. 그런데 주변 사람들을 보면서, 그리고 제 몸을 들여다보면서 그게 얼마나 안일한 생각이었는지 깨달았습니다. 만성 염증은 우리가 가장 두려워하는 질환들, 즉 암, 심혈관 질환, 류마티스, 당뇨까지 그 뿌리에 자리 잡고 있습니다. 그 시작점이 식탁이라는 사실, 오늘 제대로 짚어보겠습니다. 만성 염증이 암까지 이어지는 이유염증이라는 단어를 들으면 대부분 피부가 붓거나 빨개지는 것 정도를 떠올립니다. 그런데 제가 이 주제를 파고들면서 가장 놀랐던 부분은, 염증 자체가 원래 몸의 방어 반응이라는 점이었습니다. 쉽게 말해 우리 몸이 외부 침입자나 내부 이상 신호에 대응하기 위해 면역 세포와 혈관을 총동원하는 일종의 '비상 출동' .. 2026. 7. 20.

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