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공복 운동 (당 사용 모드, 지방 연소, 대사 유연성) 공복 운동을 시작하면 바로 지방이 타기 시작한다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 실제로는 운동 시작 후 20분이 지나야 비로소 지방 연소 스위치가 켜집니다. 이 사실을 알고 나서 그동안 운동을 왜 그렇게 힘들게만 느꼈는지 조금은 이해가 됐습니다.공복에 뛰면 바로 살이 빠질까, 기대와 현실운동을 다시 시작하게 된 계기는 단순했습니다. 살이 많이 찌면서 잠을 자도 개운하지 않고, 이유 없이 몸이 무거운 날들이 이어졌습니다. 처음에는 일이 늘어나서 그런 거라고 스스로를 납득시켰는데, 어느 순간 거울 앞에서 그 핑계가 통하지 않는다는 걸 알았습니다.그래서 예전에 하던 방식대로 다시 달리기를 시작했습니다. 점심을 거르거나 아침 전에 뛰는 공복 유산소였습니다. 그때는 막연히 빈속에 뛰면 몸에 저장.. 2026. 7. 21.
만성 염증 (염증 원인, 염증 유발 음식) 솔직히 저도 얼마 전까지는 염증이라고 하면 "항생제 한 알이면 끝"이라고 생각했습니다. 그런데 주변 사람들을 보면서, 그리고 제 몸을 들여다보면서 그게 얼마나 안일한 생각이었는지 깨달았습니다. 만성 염증은 우리가 가장 두려워하는 질환들, 즉 암, 심혈관 질환, 류마티스, 당뇨까지 그 뿌리에 자리 잡고 있습니다. 그 시작점이 식탁이라는 사실, 오늘 제대로 짚어보겠습니다. 만성 염증이 암까지 이어지는 이유염증이라는 단어를 들으면 대부분 피부가 붓거나 빨개지는 것 정도를 떠올립니다. 그런데 제가 이 주제를 파고들면서 가장 놀랐던 부분은, 염증 자체가 원래 몸의 방어 반응이라는 점이었습니다. 쉽게 말해 우리 몸이 외부 침입자나 내부 이상 신호에 대응하기 위해 면역 세포와 혈관을 총동원하는 일종의 '비상 출동' .. 2026. 7. 20.
면역 식단 (염증 조절, 항산화 식품, 장 건강) 염증이 그냥 내버려 두면 낫는다고 생각하셨나요? 저도 그랬습니다. 그런데 만성 염증이 암 발생 위험을 높인다는 걸 알게 된 날, 그냥 지나칠 수가 없었습니다. 매일 먹는 음식이 염증을 키우기도, 잠재우기도 한다는 사실을 직접 식단을 바꿔보며 확인했습니다. 오메가-3, 캡산틴, 베타글루칸, 안토시아닌, 부티레이트까지 — 생소한 이름들이지만 이 성분들이 면역의 판도를 바꿉니다. 염증 조절, 항생제만 믿어도 되는 걸까요일반적으로 염증이라고 하면 "항생제 한 번 먹으면 끝"이라고 생각하는 분들이 많습니다. 저도 오래 그렇게 살았습니다. 그런데 실제로 식단을 들여다보기 시작하면서 생각이 완전히 달라졌습니다. 급성 염증은 약으로 잡히지만, 우리가 진짜 두려워해야 하는 건 오랫동안 몸 안에서 조용히 타오르는 만성 염.. 2026. 7. 19.
뇌 건강 관리법 (염증, 식습관, 운동) 몸 어딘가가 아파야만 염증이 생긴다고 생각하셨습니까? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 살이 찌기 시작하면서 혈압 수치가 슬금슬금 오르고, 당 수치도 불안하게 움직이는 걸 느꼈을 때, 처음으로 '몸 안에서 조용히 진행되는 무언가'가 있다는 걸 인정하게 됐습니다. 그 무언가의 정체가 바로 만성 염증이었고, 그게 뇌 노화와도 직결된다는 사실이 저를 꽤 오래 붙잡았습니다. 염증은 다쳐야만 생기는 게 아닙니다제가 운동을 시작하게 된 계기는 사실 거창하지 않았습니다. 체중이 늘면서 혈압이 오르고, 혈당 수치가 조금씩 걱정되기 시작했습니다. 당뇨나 고지혈증이 남의 이야기인 줄만 알았는데, 어느 순간 제 이야기가 될 수도 있겠다는 불안감이 생겼습니다. 그때부터 먹는 것과 움직이는 것에 진지하게 신경을 쓰기 시작했습니다.. 2026. 7. 18.
만성 염증 (장내 세균총, 항염증 식단, 염증 유발 식품) 염증이 몸 밖에서만 생긴다고 생각하셨다면, 그 생각이 오늘 조금 바뀔 수 있습니다. 저도 얼마 전까지는 염증이란 상처 난 곳이 빨갛게 붓거나 고름이 생기는 것 정도로만 알았습니다. 그런데 체중이 늘면서 혈압이 오르고 혈당 수치까지 흔들리는 것을 직접 경험하고 나서야, 우리 몸 안에서 조용히 진행되는 만성 염증이 얼마나 위험한지 실감하게 되었습니다.염증이 쌓이는 몸, 장내 세균총이 먼저 흔들린다일반적으로 염증은 외부 상처에서 비롯된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 꽤 단순한 이해입니다. 제가 직접 겪어보니, 몸이 무겁고 피로가 쌓이는 시기에는 어김없이 식습관도 흐트러져 있었습니다. 야식에 회식, 기름진 음식이 반복되던 그 시절을 돌이켜보면, 지금 생각해도 몸이 버텨준 게 신기할 정도입니다.우리 몸 안에.. 2026. 7. 18.
식용유와 치매 (식용유 선택, 산화 안정성, 치매 예방) 솔직히 저는 카놀라유가 건강한 기름이라고 수년간 믿어왔습니다. 발연점이 높으니까 튀김에 좋다는 말만 믿고 마트에서 늘 카놀라유부터 집어 들었거든요. 그런데 최근에 혈압이 생각보다 높게 나오면서 식단을 하나씩 다시 들여다보기 시작했는데, 그때 처음으로 제가 매일 쓰는 식용유가 문제일 수 있다는 걸 알게 됐습니다. 특히 치매와 연결되는 대목에서는 정말 등이 서늘해졌습니다.혈압 측정 후 시작된 식단 점검체중이 꽤 불어난 시기가 있었습니다. 겉으로는 그냥 살이 쪘나 보다 하고 넘겼는데, 어느 날 집에 있는 혈압계로 재봤더니 숫자가 예상보다 훨씬 높게 나왔습니다. 그때부터 제가 뭔가 잘못 먹고 있다는 생각이 들기 시작했습니다. 주변 지인들도 요즘 부쩍 건강 이야기를 많이 꺼내더라고요. "뒷목이 당긴다", "체력이.. 2026. 7. 18.

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