분류 전체보기101 HIIT 운동 효과 (운동 습관, 인터벌 트레이닝, 건강 개선) 매일 6킬로씩 뛰었는데 왜 살이 안 빠질까 고민해본 적 있으신가요? 저도 같은 경험을 했습니다. 그때는 유산소 운동이 최고라고 굳게 믿었고, 더 오래, 더 멀리 뛰면 해결될 거라 생각했습니다. 그런데 HIIT를 직접 해보고 나서야 그 생각이 틀렸다는 걸 몸으로 확인했습니다.유산소 운동만으론 부족한 이유일반적으로 다이어트에는 달리기나 사이클 같은 지속성 유산소 운동이 최고라고 알려져 있습니다. 저도 한동안 그 믿음을 의심하지 않았습니다. 공복 상태로 하루에 6킬로씩, 일정한 페이스를 유지하며 꾸준히 뛰었습니다. 그런데 몇 주가 지나도 체중은 거의 줄지 않았고, 오히려 쉽게 지치는 느낌이 들었습니다.나중에 알게 된 사실이지만, 이러한 방식의 유산소 운동은 체지방뿐 아니라 근육량까지 함께 줄이는 경우가 많습니.. 2026. 7. 25. 근력 운동 다이어트 (운동 경험, 칼로리 소모, 식단과 수분) 둘째 아이 출산을 앞두고 체중계에 올라섰을 때, 숫자가 예상보다 훨씬 높았습니다. 먹고 싶은 것을 참지 않고 살았더니 어느새 10~15kg이 쌓여 있었습니다. 체력도 눈에 띄게 떨어졌고, 그제야 운동을 진지하게 생각하게 됐습니다. 이 글은 그 경험에서 시작된 이야기입니다.운동을 시작하게 된 계기, 그리고 첫 번째 시행착오저도 처음엔 막연하게 근력 운동만 열심히 하면 살이 빠질 거라고 생각했습니다. 헬스장에 등록하고 웨이트 머신과 바벨을 잡기 시작했는데, 초반에는 몸이 달라지는 느낌이 들어서 꽤 의욕적으로 다녔습니다. 그런데 몇 주가 지나도 체중계 숫자가 크게 달라지지 않았습니다. 이 과정에서 저는 '운동만 하면 된다'는 생각이 얼마나 단순한 착각이었는지 깨닫기 시작했습니다.문제는 식습관이었습니다. 운동 .. 2026. 7. 24. 근력 운동 vs 유산소 (경험담, 칼로리 소모, 운동 조합) 솔직히 저는 운동을 시작하면서 뭘 해야 하는지 전혀 몰랐습니다. 와이프가 둘째를 임신하면서 저도 덩달아 10~15킬로가 쪄버렸고, 그때서야 뭔가 해야겠다는 생각이 들었습니다. 근력 운동이 맞는지, 유산소가 맞는지 고민하면서 직접 부딪혀본 경험을 솔직하게 풀어봅니다.둘째 임신 중 10킬로가 쪄버렸던 그 시절와이프가 둘째를 임신했을 때, 저도 같이 먹고 같이 쉬었습니다. 매일 저녁 먹고 싶은 거 다 먹고, 자정이 넘어서도 출출하면 또 먹고, 그대로 잠드는 생활이 반복됐습니다. 먹는 게 낙인 사람한테 그 시간은 솔직히 행복했습니다. 문제는 몸이 먼저 신호를 보내더라는 겁니다. 계단 올라가는 것도 숨이 차고, 아이 하나도 제대로 못 안겠다 싶은 순간이 왔을 때 이건 아니다 싶었습니다.둘째가 태어나면 어떻게 하나.. 2026. 7. 23. 단백질 섭취 (체중 관리, 영양 균형, 식단 실천) 단백질만 열심히 먹으면 다이어트가 된다고 믿었습니다. 그런데 살은 왜 안 빠지고 오히려 몸 상태가 더 나빠졌을까요. 저도 그 질문 앞에서 한참 멍했던 기억이 있습니다. 직접 부딪혀보고 나서야, 단백질 하나에만 집중하는 것이 얼마나 단편적인 접근인지 알게 됐습니다.살이 찌고 나서야 식단을 들여다보기 시작했습니다솔직히 말하면, 저는 살이 꽤 많이 쪘습니다. 어느 순간부터 아침에 일어나도 개운하지 않고, 충분히 잤는데도 하루 종일 피곤함이 가시질 않았습니다. 처음에는 단순히 체중이 늘어서 몸이 무거워진 탓이라고 생각했습니다. 그런데 그게 전부가 아니었습니다.운동을 시작하면서 자연스럽게 단백질 섭취에 관심을 가지게 됐습니다. 주변에서도, 인터넷에서도 "살 빼려면 단백질 많이 먹어야 한다"는 말을 너무 자주 들었.. 2026. 7. 23. 다이어트 실패 (굶기의 함정, 영양균형, 기초대사량) 살을 빼려고 밥을 줄였는데 오히려 더 살이 쪘다는 게 말이 될까요? 저는 처음엔 그게 그냥 핑계라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪고 나서야 그게 핑계가 아니라 몸이 보내는 신호였다는 걸 알았습니다. 굶는 다이어트가 왜 반드시 실패하는지, 그리고 어떻게 돌아와야 하는지 제 경험을 바탕으로 이야기해보겠습니다.굶기의 함정: 저도 한때 이걸 다이어트라고 불렀습니다살이 찌기 시작한 건 어느 순간부터였습니다. 처음엔 별로 신경을 쓰지 않았는데, 잠을 자도 피곤하고, 예전보다 자는 시간도 늘고, 몸 자체가 무겁다는 느낌이 계속됐습니다. 일이 많아서 그런가 보다 하고 넘겼는데, 어느 날 아내가 "많이 쪘다"고 한마디를 했고, 그때서야 현실을 직시하게 됐습니다.그때 제가 선택한 방법이 굶기였습니다. 밥을 줄이고, 끼니를.. 2026. 7. 23. 공복 운동 효과 (체지방, 단백질, 인슐린) 솔직히 저는 오랫동안 피곤한 이유를 몰랐습니다. 살이 찌면서 잠을 자도 개운하지 않고, 하루 종일 몸이 무거운 날들이 이어졌습니다. 일이 늘어서 그런 줄만 알았는데, 알고 보니 늘어난 체지방이 문제였습니다. 운동을 다시 시작하면서 공복 운동이 정말 효과가 있는지, 단백질은 얼마나 먹어야 하는지 궁금해졌고, 그 과정에서 제가 잘못 알고 있었던 것들이 꽤 많다는 걸 깨달았습니다.체지방과 피로감, 운동을 다시 시작하기까지한동안 저는 달리기를 주된 운동으로 삼았습니다. 아침을 거른 채, 혹은 점심을 건너뛴 채 공복 상태로 뛰는 날이 많았습니다. 그때는 그게 당연한 방식이라고 생각했고, 공복 유산소 운동이 체지방 연소에 효과적이라는 말을 반쯤 믿고 있었습니다.그런데 살이 다시 찌기 시작하면서 몸이 달라졌습니다. .. 2026. 7. 21. 이전 1 2 3 4 5 ··· 17 다음
